ееее! я крут!
3 подхода по 13 подтягиваний за голову широким хватом
и 15 подтягиваний с поднятыми ногами а-ля уголок =))

upd. взвесился. потерял 3-4 кг за неделю.
сука, нервы все же сильная штука.